زيادة الوزن اثناء الحمل وبعد الولادة - السمنة والحمل

السمنة  والحمل - زيادة الوزن اثناء الحمل وبعد الولادة

معظم النساء اللواتي لديهن زيادة في الوزن يحملن ويولدن مباشرة ولديهم أطفال اصحاء لكن زيادة الوزن تزيد من فرص حدوث مضاعفات للام وللطفل. كلما زاد مؤشر كتلة الجسم زادت المخاطر.

كيف يتم تقليل المخاطر؟

• الاكل الصحي، مع اجراء تغييرات صحية على النظام الغذائي لعدم كسب أي وزن اثناء الحمل.
• التمارين الرياضية كالسباحة والمشي اذ نبدأ 15 دقيقة 3 مرات أسبوعيا وقد تصل الى 30 دقيقة يوميا.
• جرعة مناسبة من الفوليك اسيد (ملغم يوميا) وينصح بالبدء به من قبل شهر من الحمل.

المخاطر التي قد تزيد بالحمل بسبب زيادة الوزن:

• التخثر (جلطة دموية في الساق او الرئة وقد تكون مهددة للحياة).
• سكري الحمل (النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 لديهن 3 اضعاف مرة نسبة الإصابة بسكري الحمل عن ذوات المؤشر اقل من 25)
• ارتفاع ضغط الحمل وتسمم الحمل (تزيد نسبة الإصابة 3 اضعاف بها إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30، خاصة اذا عمر الام فوق 40 سنه او كان لديها تسمم حمل في احمال سابقة او كان ضغط الدم مرتفع قبل الحمل).
• مخاطر على الجنين (الإجهاض المبكر، توقف نبض الجنين، ولادة طفل وزنه أكثر من 4 كغم وما يتبعه من مضاعفات)

لذلك ينصح بإنقاص الوزن قبل التخطيط للحمل مع إبقاء مؤشر كتلة الجسم اقل من 30.

ويكون عادة نمط الزيادة خلال أشهر الحمل التسعة على النحو التالي:

• من الشهر الأول – الثالث: معظم النساء لا يحتجن إلى أي زيادة في الوزن وإذا زاد الوزن، من المفضل ألا يتعدّى الـ 0 – 2 كغم 
• من الشهر الرابع وحتى التاسع: زيادة مستقرّة في الوزن ومهمة جداً لنمو الجنين، أي بمعدل 1-2 كغم / الشهر

يفضل إتباع الملاحظات التالية خلال فترة الحمل:

• تناول وجبات متنوعة وخفيفة موزعة على طوال اليوم على خمس وجبات
• تناول السوائل وخاصة الماء.
• تناول الفاكهة والخضار الطازجة التي تعطي الإحساس بالشبع بالرغم من سعراتها القليلة.
• تقليل الحلويات والمقالي قدر المستطاع.
• التقليل من الوجبات السريعة والتي تزيد الوزن من دون أن تعطي الفائدة لك أو لطفلك.
• تناول البروتينات المفيدة لبناء الخلايا، كاللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الألبان والأجبان

ما هو معدل الزيادة الصحية للوزن في الحمل؟

إذا كان مؤشر كتلة جسمك من 25 إلى 29.9، فستحتاجين لاكتساب 7 إلى 11 كجم

 إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر، فستحتاجين لاكتساب 5 إلى 9 كجم

هل من الممكن خسارة الوزن اثناء الحمل؟

إذا قررت الحامل إنقاص الوزن يجب أن تفعل ذلك باعتدال، لأنه ليس الوقت المناسب لتجربة نظام غذائي صارم أو برنامج تمارين مكثف، و يفضل التحدث مع الطبيب قبل بدء برنامج التمارين أثناء الحمل لمتابعة الأكل الصحي والتمارين الرياضية المناسبة مع فترة الحمل

ما هو الدايت المناسب للحامل؟

تجنُّب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.

 يُنصَح بتناول الفواكه والخضروات المغسولة جيدًا.

 تجنُّب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن (الرجيم) في فترة الحمل

التقليل من الملح في الطعام؛ حيث إنه يسبب احتباس السوائل مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم

 كيف احمي نفسي من زيادة الوزن اثناء الحمل؟

بدء الحمل بوزن صحي

1. تناول الطعام الصحي أثناء الحمل
2. شرب كمية كافية من الماء.
3. البدء بنظام مشي بسيط 
4. ممارسة الرياضة أثناء الحمل 

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم