تغذية المرأة الحامل | الدكتور نجيب ليوس

تغذية المرأة الحامل

من المعلوم أن على المرأة الحامل الاهتمام بصحتها باتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة وسنقوم بهذا المقال بذكر الأصناف الغذائية التي ننصح بتناولها في كل مرحلة من مراحل الحمل، بالإضافة الى بعض النصائح والارشادات فيما يخص الأطعمة الواجب تجنبها خلال فترة الحمل.

 من المهم أن تقوم المرأة الحامل باتباع نظام غذائي متوازن خلال الحمل حيث ان ذلك يؤدي الى حفاظ الأم على الوزن الصحي والذي بدوره يعزز لدى الأم فرصة إنجاب طفل صحي ويقلل خطر المشاكل الصحية بعد الولادة.

كما أن النظام الغذائي المتوازن يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ونقص الفيتامينات الأساسية المهمة لصحة الام والجنين والتي تقلل الإصابة بالتشوهات الخلقية حيث ان نقص حمض الفوليك المتوفر في الخضراوات الداكنة الخضراء له دور في زيادة خطر الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي حيث يجدر بالحامل تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل ثلاثة أشهر والاستمرار بذلك بعد الحمل.

كما أن النظام الغذائي المتوازن يضمن للجنين الحصول على ما يكفيه من البروتينات والتي تعتبر العنصر الأول لبناء العضلات والشعر والأظافر والعظام وأنسجة الدماغ والدم.

ولا ننسى انه من الضروري للأم الحامل تناول أربعة كؤوس من الحليب المدعم بالكالسيوم يوميا لما له دور أساسي لبناء العظام والأسنان.

وفيما يلي تفصيل للغذاء المناسب لأشهر الحمل كاملة:

تغذية الحامل في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل:

يصاحب الشهور الأولى من الحمل أعراض مثل الاعياء وفقدان الشهية والغثيان ويمكنك التغلب عليها باتباع ما يلي:

_قومي بتقسيم وجباتك الى 4-6 وجبات خفيفة.

_أكثري من شرب السوائل خاصة الماء وعصائر الفواكه والخضراوات الطبيعية الطازجة.

_تناولي الأطعمة سهلة الهضم والقليلة بالدهون وقومي بالتركيز على الفواكه والخضار ومنتجات الألبان والحليب.

تغذية الحامل من الشهر الرابع الى نهاية الحمل:

في هذه الفترة تستعيد المرأة الحامل شهيتها لذلك يجب اختيار الطعام المناسب لنمو الجنين والحفاظ على صحة الأم. ومن أهم هذه الأغذية اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات نظرا لاحتوائها على البروتين وما له من دور أساسي في تكوين الجنين وعضلاته والتركيز على الحليب ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم لتكوين عظام الجنين ومنع إصابة الحامل بهشاشة العظام. كما وتنصح الأم الحامل بالتركيز على النشويات ذات الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان الغنية بالألياف والتي تقلل من الإمساك الشائع جدا خلال فترة الحمل.

حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه

ما هو حمض الفوليك وكيف يساعد في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية الأخرى؟ يُنصح بتناول حمض الفوليك لمدة ثلاثة أشهر قبل الحمل أو في أقرب وقت ممكن بعد أول اختبار حمل إيجابي، ولمدة 12 أسبوعًا على الأقل من الحمل.

يُقدّم مكمّل حمض الفوليك بجرعة عالية لأي امرأة تخطط للحمل أو في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل إذا كانت لديها مخاطر متزايدة لإنجاب طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي أو تشوه خلقي آخر (تاريخ شخصي أو عائلي لعيب في الأنبوب العصبي أو تشوه خلقي آخر أو تاريخ عائلي للمرض)

مرض السكري أو أن الأم تعاني من حالة دموية تتطلب مكملات حمض الفوليك، مثل فقر الدم المنجلي أو الثلاسيميا أو أن الأم تتناول أدوية يمكن أن تؤثر على كيفية امتصاص حمض الفوليك أو استقلابه (على سبيل المثال، الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة للصرع).

فيتامين د ومكملات الفيتامينات الأخرى أثناء الحمل وبعده:

ينبغي على كل امرأة حامل أو مرضعة تناول مكملات فيتامين د.

خلال فترة الحمل، يجب على الحوامل تجنب تناول زيت كبد الحوت أو أي مكملات غذائية تحتوي على فيتامين أ (الريتينول).

يُنصح الحوامل باتباع نمط حياة صحي، وممارسة النشاط البدني، والتحكم في الوزن خلال فترة الحمل (لا يُنصح بفقدان الوزن المتعمد خلال الحمل لما له من آثار سلبية محتملة على الجنين).

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم